عادات افراد موفق قبل از خواب – استادیار

در ادامه قصد داریم تا عادات افراد موفق را قبل از خوابیدن مورد بررسی و تجزیه و تحلیل قرار دهیم.

معمولا برای آغاز یک روز خوب و پرانرژی پیشنهادهایی ارایه می شود که مربوط به بیدار شدن اول صبح و کارهای آغازین روز
هستند.
اما کیفیت خواب شب هم بسیار مهم است. علاوه بر بیدار شدن، شیوه ی خوابیدن در طول شب و کارهایی که در آخرین
دقیقه های قبل از به خواب رفتن انجام می دهیم هم تاثیر عمیقی روی حس و حال روز بعد ما دارند.

در این جا ۹ عادت معمول که افراد موفق و باروحیه معمولا پیش از خوابیدن انجام می دهند را بیان می کنیم :

پیاده روی آخر شب داشته باشید

بعد از شام مدتی فکرتان را از هیاهوی کار و مشغله های روزانه آزاد کنید، لباس راحت و گشادی بپوشید، از خانه خارج
.شوید و در هوای آزاد قدم بزنید. گوشی و تبلت را همراه خود تان نبرید

تمام دستگاه های الکترونیک را از تخت خواب دور نگه دارید

عادت کنید که پریزها را بکشید، گوشی و تبلت را کنار بگذارید و لپ تاپ را خاموش کنید. حتی اگر با این وسایل کار هم .نداشته باشید، روشن بودن آن ها حواس شما را پرت می کند و آرامش تان را می گیرد

محیط خواب تان را پاکیزه نگه دارید

دقت کنید که تخت خواب تان تمیز و تشک تان طبی باشد. همیشه اتاق خواب را عاری از گرد و خاک نگه دارید و از بالش های خوب استفاده کنید.

چند صفحه مطالعه کنید

خواندن کتاب یا هر مطلبی که مورد علاقه ی شماست، ضمن این که به دانش تان اضافه می کند، احساس آرامش ایجاد می کند. این کار را در خودتان به یک روتین نبدیل کنید. از نظر علمی هم ثابت شده که تنها ۶ دقیقه مطالعه پیش از خواب، تا ۶۸ درصد از استرس انسان کم می کند.

اولویت بندی کنید

.”یادتان باشد که “هر روز فوق العاده ای از ۲۴ ساعت قبل شروع می شود. رییس جمهور آمریکا هر روز عصر لیست کارهای روز بعد را مرور می کند. شما هم این کار را انجام بدهید تا هر روز صبح تان را با ذهن روشن و آماده شروع کنید …

اصرار نداشته باشید که هر کاری را تا پایان روز تمام کنید

وقتی روز به پایان می رسد، دست از کار و فکر کردن بردارید، حتا اگر کار نیمه کاره مانده، آن را رها کنید. خیلی از ایده های خلاقانه و موفق درست در زمانی به ذهن خطور می کنند که شما دست از کار می کشید و به خوتان استراحت می دهید

تنها 6 دقیقه مطالعه پیش از خواب، تا 68 درصد از استرس انسان کم می کند

تنها ۶ دقیقه مطالعه پیش از خواب، تا ۶۸ درصد از استرس انسان کم می کند

یادگیری را آغاز کنید

شاید عاقلانه و منطقی به نظر نرسد اما یکی از بهترین زمان ها برای یادگیری، بعد از یک روز طولانی و خسته کننده است. درست در همین لحظه ها شروع به یادگرفتن مفاهیم تازه و کانسپت های پیچیده کنید. چون به محض این که به خواب رفتید، بخش ناخودآگاه ذهن تان شروع به تحلیل و درک آن اطلاعات می کند و مطلب به اصطلاح در ذهن تان می نشیند

موارد استرس زا را یادداشت کنید

همیشه درست موقع خواب، تمامی افکار منفی، ناراحت کننده و استرس زا به ذهن انسان هجوم می آورند. یک کار بسیار مفید برای غلبه به این حالت، این است که قبل از خواب، تمام موارد این چنینی را روی کاغذ یادداشت کنید

به یک کار خوب که در آن روز انجام داده اید، فکر کنید

کارهای مهم را مرور کنید و به خصوص به یکی از کارهای خوبی که در روزی که گذشت انجام داده اید، فکر کنید. این کار
.موجب رشد افکار مثبت و خوش بینی در ذهن تان می شود